从大连中山区坐地铁到棒棰岛，需要经过以下几步：

1. 从中山区中山广场乘坐地铁1号线（蓝色线），前往星海广场站。

2. 在星海广场站换乘地铁2号线（绿色线），前往金州站。

3. 在金州站下车，换乘地铁10号线（黄色线），前往棒棰岛站。

4. 在棒棰岛站下车即可到达目的地。

希望能够帮助你！