里边都带的有勺子，一次一勺，训练后补充。吃增肌粉说明你的体质是偏瘦型，如果切实想增肌还可以每天早上起床再吃一勺，因为经过一晚上的睡眠体内的营养物质和能量都在最低水平。不要贪图量，多吃对身体肾脏负荷大，伤身。