用碳钉，因为在百米比赛中要求是能减少阻力就尽量减少阻力，碳钉比一般钢钉要轻，阻力更小，对成绩提高有一定积极作用，但是碳钉一般只能用一两次不耐用，所以平常训练最好是用钢钉，钢钉更耐用，而且平常用钢钉，比赛用碳钉，这样也能在比赛时候提高一点成绩。