要训练成年史宾格，首先需要进行适当的热身运动，如跑步、引体向上等。接着可以进行多种负重训练，如深蹲、卧推等，以增强肌肉力量和耐力。同时也可以进行爬山、游泳等有氧运动，以提高心肺功能。此外，注意饮食和充足的休息同样重要，以保证身体的健康与恢复。综合上述方法，持续科学的训练和坚持，可以有效提高史宾格表现。

成年史宾格的训练需要注重力量、耐力和灵敏度的提高。可以通过举重、俯卧撑、深蹲等力量训练，跑步、游泳等有氧运动来增强耐力，平衡球、健身操等训练可以提高灵敏度。同时，还需要重视正确的技巧和姿势，避免受伤。建议每周进行3-4次训练，每次40-60分钟，根据个人情况逐渐增加训练强度和时间，坚持长期训练才能达到最佳效果。