400最讲究就是步伐大还有要由节奏感，不能小步乱倒腾。还有就是前面不能太快，也不能太慢，做到在最后100米感觉有点困难，但是可以顶下来就是最好的效果。 总结下：

一，最近认真压腿。

二，赛前注意热身，让身体热起来，才不会紧张，才可以发挥水平，赛前也要注意压腿，压腿可以增加一点步长。

三，400米跑步技术，注意步幅要大，要有节奏感，不能为了加速拼命加快频率。

四，全程要匀速。最后100米要吃力。 希望帮助到你。