科目三调整心态的方法有：

1.回忆考试流程，

2.转移注意力，

3.跟教练请教。

4.心理暗示：考试紧张跟自己的心理有很大的关系，主要是因为担心出错而挂科，这时大可以在心理上认定自己会挂科，把它当成练习，放宽心去考试，告诉自己这次不行就下次再来，没有什么大不。