正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。

2、

尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。

3、

开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。

4、

使用护膝和登山杖。登山杖要选好的，最好是两根，很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？不过强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。

大山如何不摔跤：

1、下山时速度不宜太快，太快了就会往前冲，往往就摔跤了。

2、下山时绝对不能穿高跟鞋，否则肯定会重心不稳而摔跤。上山下山最好是穿运动鞋。

3、下山时重心稍微后倾，这样有利于保持身体平衡。

4、下山时尽量手扶两边的树木山石，或者带一根拐杖。