首先肯定你的努力，你是一个不服输的好少年。

其次，就要考虑你每天的训练时间和强度了，如果基础不好的话，建议适应期–强化期–冲刺期，有计划的训练，

例如中长跑比较弱的话，适应期以腿部力量训练为主，加强腿部肌肉抗耐性同时配合每周两到三次的跑步训练。

强化期，加强腿部力量训练，跑步次数不少于每周5次，配合一些调整呼吸的练习，这个阶段成绩也提成的比较明显。

冲刺期，在保证原训练计划不变的基础上，模拟考核几次，让自己习惯赛场，调整好心态，准备迎接考核。

任何事情都要有完备的计划和持久的坚持，别灰心，别气馁，也许你就离成功差那么一点，在加把劲，相信自己一定能行，加油！！！