如果上课讲话控制不住，首先要意识到这是不尊重老师和其他同学的行为。可以尝试以下方法来控制自己的讲话：

1. 深呼吸：当感觉要讲话时，先深呼吸几次来平复自己的情绪和冲动。

2. 注意力转移：尝试将注意力转移到老师讲课的内容上，专心听讲可以帮助控制讲话的冲动。

3. 自我提醒：在大脑里反复告诉自己要保持安静，不要讲话，让自己意识到讲话是不适当的行为。

4. 找到其他方式宣泄情绪：如果有太多的能量需要释放，可以选择其他方式，比如悄悄地在椅子上用手指敲打或者做一些安静的动作来宣泄。

5. 寻求帮助：如果上面的方法都无法帮助自己控制讲话冲动，可以寻求老师或者心理咨询师的帮助，他们可以给予更专业的建议和指导。