前滚翻，后滚翻，虾行，受身，前倒，后倒，侧倒，压筋，之后是最关键的，如果家里有人可以对练就练打入，动作正确且动作快，如果没人对联的话就抻皮筋，一头固定在与腰的位置相同的地方，栓两根，一只手一根，可以做背负投，大外刈等动作，也可以双手收腰，练拉力