考研调剂联系研招办需要以下步骤：首先查询研究生招生网站上的调剂信息；

然后准备好相关材料，如个人简历、成绩单等；

最后通过电话、邮件等方式联系所报考院校的研招办，提出调剂申请，核实申请信息并等待研招办的回复。建议提前联系，耐心等待，多与研招办沟通，如有问题及时解决。