400米跑时的三个阶段：起跑，弯道，冲刺。

首先，起跑要启动起来，将前五十米进行提速，当自身速度起来后要顺着这个速度很自然，在此中间不能让速度下滑。

其次是弯道跑，要左胳膊摆臂幅度小，右胳膊摆臂幅度大，头略微倾向于弯道内部，顺着这个力度完成弯道跑。

最后的200米拼的就是耐力速度，学会把控重心前倾，胳膊的大幅度摆臂，腿部膝盖的上提，步伐的放大，都是最后压线的动作，都是一套连贯的动作。这样400米就没啥问题了。

1 四百米跑需要一定的技巧和训练才能完成。

2 首先要注意呼吸和步伐的协调，保持稳定的呼吸以保持体力，同时调整步伐，让跑步更加顺畅。

3 另外要注意维持正常的体态和姿势，避免因为错误的姿态导致浪费体力，影响跑步效果。

4 建议进行适当的热身训练，以防止因为运动前未做好准备而导致的运动伤害。

5 最后，坚持训练，多跑，多练习，才能取得更好的跑步成绩。