以下是一些正确背提包的方法：

1. 选择合适的提包：选择一个适合你身体尺寸和需要的提包。确保它有足够的容量来容纳你需要携带的物品，但不要选择过大或过重的提包。

2. 使用双肩背法：最好使用双肩背法，将两个肩带分别放在肩膀上。这样可以平衡重量，减轻单侧肩膀和脊椎的压力。

3. 调整肩带长度：根据你的身高和个人喜好，调整肩带长度，使提包与你的身体紧密贴合。肩带应该被调整到一个舒适且稳固的位置，不会滑落或太紧。

4. 分配重量：尽量平均地分配物品重量在提包中，以避免某一侧承受过多压力。将较重或较大的物品靠近背部，并确保其他物品均匀放置。

5. 交替肩膀：如果你不得不长时间佩戴提包，尝试交替肩膀承载提包的重量。这样可以减轻单侧肩膀和脊椎的负担。

6. 正确姿势：保持良好的姿势，挺直背部，收紧腹部肌肉。避免驼背或过度前倾，这有助于减轻背部压力。

7. 经常休息：长时间佩戴提包后，给自己一些休息时间。放下提包，进行一些伸展运动或轻松活动，缓解肩膀和脊椎的疲劳。

记住，每个人的身体状况和感觉可能会有所不同，因此根据个人情况调整适合自己的背提包方法。如果你经常需要携带较重的物品或者感到不适，请考虑使用双肩背包或其他更适合你的背包款式。