体育这种是不可能速成的，需要持之以恒，坚持训练。平时可以进行一些低烈度的运动，在休息日的时候再进行一次整体科目内容的训练来巩固。同时要选择自己擅长，有利于自己的组合。如果实在基础太弱，就选择容易拿分的。

首先要强化体能，这是最主要的，每天坚持跑步，其次要进行专项训练，尤其是针对所选项目，进行有针对性的训练，还可以请老师指导