一个汉堡的热量相当于 3-4 碗米饭。

根据食物营养成分表，每 100 克汉堡包（均值）含有的热量是 253 大卡，而每 100 克熟米饭的热量是 116 大卡，因此一个汉堡的热量相当于 2-3 碗米饭（每碗约 200-250 克）。不过具体的热量值还会受到汉堡成分的影响，比如添加了芝士、肉类、蔬菜等配料，热量会有所增加。