体考前100天，可以进步很大，尤其是长跑。女生800米为例，提高10秒以上完全没有问题。而实心球，引体向上，跳绳这种力量训练或者技巧训练，效果就更明显了。跳绳可以从一分钟160进步到一分钟190个。所以，建议体考之前三个月一定要坚持不懈得刻苦锻炼。