方法如下：

选择适合自己腿型和需求的护膝，并确保其尺寸适中。

将圆领袍护膝放在腿的前部，使腿部放松且大腿与小腿之间的夹角约为120度，这样可以确保膝部处于松弛状态。

使用护膝上的绑带来固定，可以先粘贴中间的两条绑带，然后再调整到适当的位置，确保护膝居中对齐。