1准备姿势：身体靠近桌台边缘，稍微前倾，肚子内收，两脚与肩同宽，两脚站立要左脚稍前、右脚稍后。手伸入台内，小臂与大臂夹角约110度，压低球拍，拍面竖起垂直于地面。

2.借力击球：练习时，让来球过来你的正手位置（来球速度不能太慢，球带点上旋即可），将拍子当成一面墙，不断接近落球点，让来球自己碰球拍再反弹，直至球反弹后能过网。重复以上动作，直到每一颗球都能顺利碰过网。熟练之后，控制拍型前倾角度将球碰过网。此阶段不用伸手臂击球。

3.以腰带手：延续以上碰球要领，继续保持手臂不动。以右手击球为例，左手抓住右手大臂，利用腰部转动让拍子前后移动击球。腰部的转速可以控制球速，动作熟练后再练习挥动小臂击球，小臂的作用在于调整，腰部才是主要发力点。

4.重心交换：上半身保持前倾，肚子内收，两脚站立与肩同宽，轻轻左右摇摆，向右摆时，臀部右側移动到右脚跟的上方；向左摆时，臀部左側移动到左脚跟的上方。反复练习此动作，就是重心交换。