首先第一大惩罚就是“蛙跳”，上过体育课的人应该都领教过蛙跳的威力吧，就算是只跳1分钟，都可能让你一个星期直不起腿来。而教官的惩罚往往是一直跳，没有结束时间，除非你们能真正认识到自己的错误，否则就等着第二天起不来吧。

然后第二大惩罚就是“全班长跑”，在学校体能测试的时候，男生都跑过1000米，女生再少也有800米，但教官的惩罚可是按照他们自己的训练强度来的，不跑个十几圈根本停不下来！估计跑完全程，你也就没有什么力气再跟教官对着干了！

1、罚站。

（轻1）

2、跑步。

（轻2）

3、仰卧起坐。

（重1）

4、俯卧撑。

（最重！）每个教官的处理方法都不同，再说从来就没有一套标准处罚条例。

一般就是罚站（在太阳底下晒），跑，俯卧撑。要坐下动作前，大声打报告，一般没事 。

反正你记住几点，不能讲闲话，姿势摆到位，有事（不管什么事）喊报告。

我站半天至少喊10次报告了。

惩罚不会固定的，我知道的还有罚跑步，深蹲，还有勒腰带....... （说得我都怕了）