1.设置成“学生模式”

2.定点自动开关机

3.用番茄闹钟的学霸模式

4.换成以前那种小屏幕的诺基亚手机

5.每天定时定量玩手机，让父母强制没收手机

6.只在一个固定空间玩手机，比如在客厅玩，如果去卧室了，手机也放在客厅里！

7.学习的时候开zoom会议，或者直播学习情况

转移注意力.多看书.多到户外走动.多和朋友交流多运动

转移注意力，比如阅读书籍，增强户外活动，用做家务代替看手机，加强锻炼，拓展自己的爱好