一年减肥可减去25-30斤的体重，但取决于减肥者的年龄、体重、运动量、饮食习惯等多种因素。将给出几种有效的健康减肥方法，以帮助减肥者实现健康减肥，改变体型。

1. 坚持运动。运动是减肥的关键，可以帮助减肥者减少体重，改善体型。通过运动，可以增加肌肉量，改善体形。每天少做30分钟的运动，可以有效减少体重，改善体型。

2. 注意饮食。饮食也是减肥的关键，可以通过控制饮食来减少体重，改善体型。应该每天吃5-6餐，以控制体重增加。每餐食物量应控制在正常量，不要过量，也不要过少，应该适量吃饭。

二三十斤都是正常现象的。

正常情况下，如果合理搭配饮食和运动，一年减肥达到二三十斤都是正常现象的，还要根据原来的体重情况来进行。绝对明确的是：只要达到正常的标准体重就是可以的。科学、安全、可靠、有效的减肥方法只有一个，即：饮食加运动。饮食方面，可以根据营养专家的建议进行科学配比，达到营养平衡；运动方面则不能因为一时兴起，而过度过量，需要长期坚持，如步行、骑车等。