1首先建议停止让自己产生负罪感的行为。

如果是正在做违心的、让自己不舒服的事情，建议立即停止下来，让自己在负罪感中解脱出来。

2弥补过错。

因自己的原因造成了不良后果，产生了负罪感的话，建议尽可能做一些能弥补过错的事情，让自己能从中得到心理安慰，进而减少负罪感。

3向其他被害人道歉。

因自己的行为过错，给其他人带来了损失或伤害，建议真诚的向对方道歉，争取对方原谅。

4端正自己的心态。

负罪感是种负面的心理感受，作了违心的事情，只要出发点是好的，就要学会调整心态，不让负面情绪影响自己。

5请朋友帮忙开导自己。

如果身边有比较好的朋友，不妨说出来与朋友分享，让朋友帮忙开导自己，减轻自己的压力。

6转移注意力。

可以将身心投入到其他事情中去，转移注意力，减少对某件事带来的负罪感。

负罪感太重可能是因为你感到违反了自己的原则、价值观或者做出了对不起别人的事情。这种情况下，可以尝试与自己对话，理清自己的想法和情绪，找出产生负罪感的原因。同时可以寻求他人的帮助和建议，或者尝试进行运动等来减轻负面情绪。

需要适当化解负罪感。因为负罪感过重会对心理和生理健康造成不良影响，需要适当调节心态和行为。可以通过寻求专业心理指导或者社会支持，寻找情感宣泄渠道，改变自己的行为模式以减少负罪感的产生。同时，也要意识到一定程度的负罪感可以促使人们做出正确的选择和决策，所以需要适当掌握负罪感的度。