高考生物钟的调整应该提前至少20天开始，以确保考生在考试期间能够处于最佳生理和精神状态。调整生物钟的关键是保证充足的睡眠和按时作息。

建议考生在考试前20天左右开始调整，确保在高考期间的上午9:00-11:30和下午3:00-5:30时间段内处于最佳精神状态。