1.坐在瑜伽垫的中间。

2.先来到至善坐。(详情请见关于至善坐的分享)

3.半莲花坐: 在至善坐的基础上, 用双手握住外面的脚放置在对侧的大腿面上,脚心向上,尽量向外并且靠近腹股沟处。(详情见图)

4.全莲花坐：在至善坐的基础上，用双手握住里面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。再将另外一直脚同样放置。（详情见图）.

5.双手可以自然放置在双膝上,或结手印。

6.请尽量将双膝靠向地面的方向，尽量保持。