中学生上学焦虑紧张可能是因为学业压力、人际关系等原因。首先，学生可以寻求家长和老师的支持和理解，分享自己的困扰。

其次，建立良好的学习计划和时间管理，合理安排学习和休息时间。此外，参加一些放松身心的活动，如运动、听音乐等，有助于缓解焦虑。同时，培养积极的心态，相信自己的能力，不要过分追求完美，学会放松和调整心态。如果焦虑情绪持续严重，建议寻求专业心理咨询师的帮助。

多参加户外运动，缓解学习压力！家人应多给予估计和关怀，帮助孩子度过焦虑期！

要保持良好的心态 也可以分散注意力 找朋友或老师谈心交流等

调整好自己心态，别给自己太大压力，可以跑跑步，听听歌，放松一下。

出现这个情况应立马找心理医生咨询，不要情况越来越重。