一个简单的测试体能的方法是进行俯卧撑和仰卧起坐。通过计算一个人能完成的俯卧撑和仰卧起坐的数量，可以初步评估其上肢和核心肌肉的力量和耐力。

此外，进行短距离的快速跑步测试也可以评估一个人的心肺功能。

同时，还可以通过测量静态体力（如静态握力、静态翘足等）和灵活性（如身体前屈）来全面评估一个人的体能水平。这些简单的测试可以快速、有效地帮助评估一个人的整体体能状态。

要简单测试一个人的体能，可以进行一些基础的体能测试，比如俯卧撑、仰卧起坐、跑步等。可以测量他们在短时间内能做多少次俯卧撑和仰卧起坐，或者在一定距离内能跑多快。

另外，也可以采用心肺功能测试，比如进行一分钟的快速跳绳或者慢跑，并观察他们的呼吸频率和耐力情况。这样可以初步了解一个人的体能水平，从而为制定适当的训练计划提供参考。

可以通过简单的方法测试一个人的体能，比如让他跑步一段距离，测试他的耐力和速度；让他做一些简单的俯卧撑或仰卧起坐，测试他的肌肉力量；或者让他跳绳或者做一些跳跃动作，测试他的爆发力和协调性。这些测试可以帮助评估一个人的整体体能水平，了解他的健康状况和运动能力。测试时需要注意安全，适量的测试能够准确反映一个人的体能水平。