大米的营养十分丰富，是中国人民的主要食粮之一。

以粳米为例，在每百克粳米中，含蛋白质（蛋白质食品）６.７克，脂肪０.９克，碳水化合物７７.６克，粗纤维０.３克，钙（钙食品）７毫克，磷１３６毫克，铁（铁食品）２.３毫克，维生素Ｂ１ ０.１６毫克，维生素（维生素食品）Ｂ２ ０.０５毫克，烟酸１毫克以及蛋氨酸１２５毫克，缬氨酸３９４毫克，亮氨酸６１０毫克，异亮氨酸２５１毫克，苏氨酸２８０毫克，苯丙氨酸３９４毫克，色氨酸１２２毫克，赖氨酸２５５毫克等多种营养物质。