首先，前期阶段进行有氧耐力训练。通过有氧耐力训练改善警校学员呼吸系统和循环系统机能，提高机体输送、利用氧气的能力。

有氧耐力训练可用持续性训练方法，主要是提高呼吸系统摄氧能力，运动强度较小但时间较长，最好在20分钟以上，心率控制在145-170次/分。此外，还可以采用间歇训练提高长距离跑的抗乳酸能力，间歇训练运动强度较大，心率可达170-180次/分。

其次，重点进行速度训练。研究表明，绝对速度与800/1000米跑成绩存在强关联，绝对速度训练可提高警校学员的磷酸原（ATP-CP）供能系统能力，可采用专项的5-10s快速跑重复性练习，比如30米-60米反复冲刺跑，以最大强度的90-100%进行，间歇时间通常为30-60s。尽量使机体完全恢复后再进行下一组练习，感觉到绝对速度明显下降时则停止训练。