高考考试这三天，如何饮食大有学问

很多家庭早晨都愿意吃点豆浆油条、喝点稀粥、鸡蛋什么的，但是高考期间，建议给孩子换份早餐食谱。因为考生在考试的时候会消耗脑力和体力，早上来点油条配俩鸡蛋，或者再配碗粥，其实这样很容易导致考试的时候犯困，因为油条和粥啊属于精致碳水，吃完之后升糖很快，很容易犯困，，注意力难以集中。那么如何才是最优的饮食方案呢：第一，多吃肉补脑，因为考试的过程呢，非常消耗体力，而多吃肉就能很好的储备能量，像鸡肉、牛肉、鱼肉、虾肉都是优质蛋白，其次就是每天至少要喝一杯牛奶，而且每天要吃到一拳的蔬菜，种类越丰富越好。水果呢，建议每天吃自己两个拳头的量，优先考虑生长指数低的苹果或者柑橘类的。通过吃水果去摄取营养，维生素、矿物质全都够了，大脑会更加清楚，注意力呢也会更加集中。第二，不要吃高油高糖的食物，比如炸鸡啊，油条啊、糖饼啊这种糖油混合物，因为很容易让血糖飙升，容易犯困，也避免闹肚子。第三，烹饪方式很重要，高考的时候啊，建议不要点外卖，建议用煎、炒、蒸、煮这些方式做菜相对更健康。希望今天的内容对考生们有用，同时也预祝我所有的粉丝，你们的孩子都能金榜题名、超常发挥

高考考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。

2、午餐搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

3、高考晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。