训练方法：

1.20—40米行进间快跑练习。

2.4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。

3.下坡跑练习。

4.顺风跑练习。

5.各种短段落的变速跑练习：

（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。

（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组

要快速提高100米成绩，需要注重三个方面：训练、营养和休息。

在训练方面，要增加跑步强度和频率，可以采用间歇跑、爬坡跑等高强度训练方式，提高肌肉力量和耐力。

在营养方面，需要保证充足的蛋白质、碳水化合物和水分摄入，以满足身体需要，促进肌肉恢复和生长。

在休息方面，要保证充足的睡眠时间和质量，以便身体得到充分的休息和恢复。同时，要注意合理安排训练和比赛时间，避免过度疲劳和受伤。只有全方位的提升，才能快速提高100米成绩。