提高四百米成绩的关键在于加强爆发力和提高速度。需要进行有针对性的训练，包括提高爆发力、力量、速度和耐力等方面。此外，正确的跑步姿势和呼吸技巧也非常重要，需要不断练习和调整。在训练过程中，要注重速度和力量的平衡，避免过度训练导致身体受伤。同时，保持良好的心态和节奏感，调整好呼吸和姿势，才能在比赛中发挥出最佳水平。