提升400米跑步成绩，可以尝试以下几种方法：

1. 增加训练量：增加每周跑步训练的频率和里程，逐渐增加跑步的时间和强度。可以在每周安排3-4次400米的间歇训练，逐渐增加跑步的速度和次数。

2. 强化爆发力和速度：进行爆发力和速度训练可以帮助提高400米成绩。例如进行爆发力训练，如跳跃、冲刺起步等，以及进行间歇训练，如短距离高速冲刺等。

3. 进行核心肌群训练：强化核心肌群可以提高身体的控制和稳定性，对400米跑步成绩有积极的影响。可以进行腹肌、背部和臀部等核心肌群的训练，提高身体的平衡能力和节奏感。

4. 注意合理的饮食和休息：保持健康的饮食和充足的休息对提高400米跑步成绩很重要。要确保摄入足够的营养和水分，合理安排训练和休息的时间，避免过度训练和疲劳。

5. 寻求专业指导：如果希望更快地提升400米跑步成绩，可以寻求专业教练或跑步俱乐部的指导，他们可以为你量身定制训练计划，并提供有效的技巧和指导，帮助你取得更好的成绩。

1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。

2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概150——300米，是为了提高400米的后程冲刺。

3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。

4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。

5.这几天，一定一定要休息、放松充分！