如果避免不了睡前打球，有以下建议：

1、运动后做适当的放松整理活动，使全身肌肉放松；

2、打球后用热水洗脸，睡前洗热水澡，或者以40至50摄氏度的温水洗脚后，搓揉脚底片刻，缓解疲劳；

3、睡前不宜思考问题或看书，避免紧张的脑力活动，更不要轻易使用催眠镇静药物等。

多食牛奶、水果、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等；

4、听一些安静舒缓的轻音乐，喝一杯热牛奶，保证适宜的入睡环境，慢慢入睡。