对于800米的训练计划，建议分为四个阶段进行。

第一阶段，注重基础训练，包括长跑和有氧运动，以提高耐力和心肺功能。

第二阶段，加入间歇训练，如200米冲刺和400米冲刺，以提高速度和爆发力。

第三阶段，进行特定训练，如800米的模拟比赛，以适应实际比赛情况。

第四阶段，进行强化训练，包括重点训练和比赛模拟，以提高竞技水平。每周训练3-4次，每次训练60-90分钟，逐渐增加训练强度和距离，同时注意休息和恢复。

周一：速度训练

热身跑步10分钟

进行一组8次200米的间歇训练，每次之间休息1分钟

冷却跑步10分钟

周二：恢复性跑步

跑步30分钟，保持轻松的节奏

周三：阻力训练

热身跑步10分钟

进行一组6次400米的间歇训练，每次之间休息2分钟

冷却跑步10分钟

周四：恢复性跑步

跑步30分钟，保持轻松的节奏

周五：耐力训练

热身跑步10分钟

进行一组4次800米的间歇训练，每次之间休息3分钟

冷却跑步10分钟

一个月的800米训练计划应包括有氧和无氧训练。每周进行3-4次有氧跑步，包括长跑、间歇跑和阻力训练，以提高耐力和速度。此外，进行2-3次无氧训练，如重量训练和爆发力训练，以增强肌肉力量和爆发力。

每周还应包括适当的休息日，以帮助身体恢复和预防过度训练。在整个训练期间，注意饮食和休息，确保充足的营养和睡眠，以支持训练效果。