提高自控力需要一定的时间和努力，以下是一些方法可以帮助你提高自控力：

1. 制定目标：设定明确的目标，明确自己想要达到的结果，这有助于提高自我控制的能力。

2. 建立良好的习惯：通过建立良好的习惯，可以帮助你更好地控制自己的行为和情绪。例如，每天定时锻炼、早睡早起等。

3. 学会延迟满足感：学会延迟满足感，不要立刻满足自己的欲望，可以帮助你更好地控制自己的行为。

4. 增强自我意识：通过增强自我意识，可以更好地了解自己的情绪和行为，从而更好地控制自己。

5. 学会应对压力：学会应对压力，可以帮助你更好地控制自己的情绪和行为。例如，通过冥想、呼吸练习等方式来缓解压力。

6. 增加自我反思：通过反思自己的行为和情绪，可以更好地了解自己的弱点和需要改进的地方，从而更好地控制自己。

7. 寻求支持：寻求家人、朋友或专业人士的支持和帮助，可以帮助你更好地控制自己的情绪和行为。

总之，提高自控力需要一定的时间和努力，需要不断地实践和调整，但是通过坚持不懈的努力，你可以逐渐提高自己的自控力水平。

首先心里要想到做到，自己能控制好自己的情绪，不要因为一点点小事就激动，就无法控制自己的行为能力，最主要的还是心要坚定，不然再怎么样做都无法提高自己的自控力？

建议掌握科学的自控力方法，如养成良好的时间规划习惯、培养自我意识和情绪管理能力等。这些方法可以从许多方面帮助你掌控自己的行为和情感，提高自控力。此外，你还可以培养自我激励的思考方式，以及与支持你的人保持紧密联系。需要注意的是，实现真正有效的自我控制需要锻炼和日常的持续投入。