你好！

很多人会选择摇呼啦圈来减脂，可是坚持了一段时间却没有看见什么效果是怎么回事呢？

减脂必须是饮食和运动科学的结合才能达到减脂的效果！

1.呼啦圈运动开始还会消耗一些热量，等动作熟悉，身体协调性好了以后消耗就非常小了，只是轻微的晃动就可以完成呼啦圈的运动！

2000下的呼啦圈消耗大概不会超过150卡热量

可能这样没有什么概念，一个小时慢跑消耗的热量大概350卡左右

如果饮食没有注意的话，运动完一杯奶茶或者一瓶饮料这一个小时就白干了。

还有人一般运动完后食欲都会有所加强，没有分开定量的话，不知不觉就会比平时吃的多一些，这样那2000个的运动量就抵消了。

如果节食加运动减脂的话对身体的健康伤害是比较大的，节食的时候身体会自我保护觉得到了饥荒的时候的会降低基础代谢，如果再运动的话身体会首先调动消耗肌肉功能，这样就会使基础代谢更低，脂肪基本不会被消耗，后期反弹更严重

饮食应该保证足够的蛋白质，蔬菜，粗粮主食，人身体营养足够，少油少盐，每餐吃7-8分饱为宜，尽量避免，饮料，甜食，精致面食，油炸食品

运动项目要多样化，单一运动模式，身体适应了以后，就会消耗热量很低了

其实减脂就是加大热量消耗，最大限度的消耗脂肪，饮食热量补充小余输出，有个热量缺口，一天的热量缺口大概300-500卡左右就完全可以了，前提是营养搭配均衡，不饿肚子的情况下

希望这些回答对大家有所帮助！