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一年减12斤不算多,每个月减一斤。减肥就是管住嘴,迈开腿。首先吃上面不能吃太饱,只能吃7分饱。少吃油腻的食物,少吃肥肉,不吃巧克力,糖果。多吃鸡蛋,鸡胸肉,牛肉,鱼肉,这些脂肪含量低的食物。多吃蔬菜水果。运动上面每天走6000步以上,可以跳减肥操跳广场舞30分钟以上。这样坚持一年瘦12斤是没有问题的。