1、首先做准备运动，做几分钟伸展运动，转动颈部，使关节活动开，改善头部血液循环；

2、闭上眼睛，深呼吸，反复深呼吸几次，放松肌肉；

4、躯干上部的肌肉，和脸部的肌肉紧，躯体的紧绷要耸起双肩，向后旋转，使胸部和背部肌肉慢慢得到松弛。