初中生生活的生物钟主要通过良好的作息时间和规律的生活习惯来调节。

首先，保持每天充足的睡眠时间，保证每晚7-9小时的睡眠，尽量在晚上相同的时间上床睡觉；其次，合理安排饮食，保证三餐定时定量，尤其要避免晚餐过量和过晚进食；另外，规律的锻炼也能帮助调节生物钟，每天坚持适量的运动，并保持室内外适当的光线照射。通过这些方式调节生物钟，可以保持身体健康，提高学习效率，更好地适应学校生活。

每天使用手机不超过2小时，晚上10点半睡觉，早上5点起床，一周就调整好了。

电子产品影响睡眠