调整生物钟的方法，首先白天要学习，晚上要睡觉，按照这个方法，要保证八小时的睡眠，具体如下：

第一、白天尽可能不要睡觉，如果有时差白天尽可能不要睡觉，晚上要按时睡觉，不管能不能睡着。最晚时间不要超过11点钟睡觉，一般建议十点至十点半之间上床。

第二、保证黑暗的环境，这样的环境就可以促进松果体素、褪黑素的分泌，保证睡眠。

第三、通过按时睡觉，如果睡不着，可以用安眠药辅助睡觉，按时起床，睡八个小时，6-7点起床等等。经过一段时间可以调整好生物钟，进入较佳状态。

青春期的孩子很不好管理，比较叛逆。喜欢一个人在屋子里面呆着，特留练网咯游戏。你一说他就不高兴，不和你沟通，家长说什么都烦。生活没有规律，晚上不睡觉，早上不起床。所以对青春期的孩子调整生物钟是很必要的，不管孩子高不高兴了到点就要起床

生物钟的形成不是一朝一夕的，它需要有一个长时间的过程想让青春期的孩子形成一个好的生物钟，那家长一定要有一个长期持久战的准备，毕竟生物钟的养成是要靠一个过程的，它包括要几点钟起床？几点钟吃饭？几点钟上学？几点钟午休？

特别的繁琐所以家长首先要有持之以恒的态度，慢慢的孩子的生物钟就会形成。