健康的减重建议每周减掉1-2磅（0.45-0.9公斤）。一磅脂肪约等于3500卡路里，因此每天少摄入1000千卡的热量，一个月会减掉大约8-9磅（3.6-4公斤）的体重。然而，需要注意的是，减重不仅仅是少吃，还需要加强体育锻炼、控制饮食质量和均衡度，才能够有效达到减轻体重的目的。在进行减重的过程中，一定不要过度节食和不良减肥方法，以确保身体的健康和长期稳定的减肥效果。

运动消耗1000千卡，基数小可瘦5-10斤。基数大可瘦15-20斤。每天运动120分钟，才可能消耗1000大卡。

40分钟爵士舞+一套腹肌+一套俯卧撑+40分钟太极Fit+快走3km