1、制定跑步计划，坚持晨跑或晚上强化跑，每隔一天跑一次。

2、跑步姿势要正确，前腿膝盖主动下压，脚外沿着地，后腿主动蹬地。

3、增加心肺能力，跑步过程中使用全速跑和变速跑。

4、跑步前做好热身运动，并放轻松身体，跑完后压压腿、踢踢腿，让肌肉放松。

5、买双好的跑鞋，并在跑完步后用热水泡脚。

6、合理饮食，多吃含蛋白质的食物，补充能量，可以提升训练效果。