常见的中等强度有氧运动包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。

一般来说，心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间30―40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。