1、了解自己劈叉角度，然后根据自己劈叉角度循序渐进进行练习，直到双下肢打开角度为180度；

2、热身运动，每次练习劈叉时先做热身运动，可令自己的肢体具柔软性；

4、正压腿运动，测压腿运动做好后，练习正压腿运动。以左压腿为例，左腿搭在桌子上，脚背绷紧，脚尖伸直，面向左腿，下压，面部直对腿部；

5、踢腿运动，每天进行跳跃式踢腿运动，借腿部的来回运动进行腿部拉伸；