调整考试焦虑方法如下：

1、自信训练：通过考试焦虑患者自我表达正常情感和自信，是那些消极的自我意识得到扭转，借此消弱或消除其考试焦虑的一种自我训练的方法；

3、宣泄倾诉：当感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，可以通过适当的宣泄或找人倾诉从而恢复心理平衡。