运动前若要吃东西，应该在运动前30-60分钟内，身体才有时间初步消化。

运动后需要吃，但不是大吃特吃。有研究显示，运动后30分钟内吃东西，大部分的热量会进入肌肉细胞里面被利用。而适量的蛋白质和碳水补给，才能帮助肌肉建造及修复。最基本的原则就是：挑选原型且调味少的食物，如果附近只有便利商店，那就选茶叶蛋、地瓜和无糖豆浆。