1、臂屈肘向上拉提，上体前倒贴近大腿，身体重心迅速前移时重心垂线超出台面，膝关节进一步弯曲角约90度；

2、紧接着，两手松开，略抬头，两臂迅速向前摆出，两腿用力蹬伸，身体迅速展开；

4、身体按手指，臂，头，躯干，腿的顺序插入水中，入水时身体纵轴与水平面的夹角即入水角约为10到20度。