1、侧卧半身起，双脚屈膝；

2、单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝；

4、坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空；

5、直立颈后负重杠铃体侧屈；

7、直立单侧负重哑铃体侧屈；

8、坐姿颈后杠铃转体。