1.尽可能释放压力，深吸气，深吸慢呼，提前想好自己想要说什么，心里有底讲话就不容易很焦虑不安了。

2.多去锻练自身融入这类团体场地发言，紧张焦虑的情况下还可以开展一下深吸气，多做几回深吸气，能够非常好的释放压力出来。

3. 维持一定的焦虑不安水平，实际上是一种自身保护措施，能够协助减轻心里的焦虑情绪，无须有意摆脱。有点发抖的响声，也是一种正常现象。