首先，我不是本地人，但希望我的知识能帮助你。

如果是一般类健身房，年卡不会超过2000，半年卡只比年卡低几百元；月卡最低不会低于300（三线城市都没这个价）设施无非分为力量区，有氧区和操课房。至于怎么练，这个要说太多了——你都是会员了，为什么不去问教练呢？现场指导岂不更好，尤其是咨询怎么防训练伤。